Por Sensus Notícias | Saúde & Consumo | 25 de junho de 2025

A mistura de água com sementes de chia se tornou a nova queridinha entre influenciadores e usuários de redes sociais. Vídeos com milhões de visualizações prometem efeitos quase milagrosos: redução do inchaço abdominal, melhora da digestão, sensação de saciedade e até perda de peso acelerada.

Mas será que tudo isso se sustenta fora do filtro do Instagram?

O que é a tal "água com chia"?

A receita é simples: uma colher de sopa de chia (Salvia hispanica) mergulhada em um copo de água por alguns minutos até que forme um gel viscoso. A textura pode assustar os iniciantes, mas os adeptos garantem que os benefícios compensam.

Segundo os defensores da prática, a bebida ajuda a limpar o intestino, prolongar a sensação de saciedade e acelerar o metabolismo. Em alguns vídeos, o líquido é apresentado como uma "cura natural para o inchaço", e até como substituto de refeições leves.

O que a ciência diz?

A chia é, de fato, rica em fibras, ômega-3, antioxidantes e minerais como cálcio e magnésio. Suas fibras solúveis formam um gel no estômago que retarda a digestão e pode ajudar a controlar a fome. Ou seja: há fundamento nutricional na fama da chia.

No entanto, nutricionistas independentes alertam: não existe alimento milagroso. Beber água com chia não substitui uma alimentação equilibrada, nem resolve problemas digestivos complexos. "É um bom complemento, mas não uma solução mágica", afirma a nutricionista funcional Paula Chaves.

O outro lado: riscos e exageros

Com a velocidade das redes, muitos usuários passam a consumir a bebida em excesso, acreditando que "mais chia, mais resultado". O que não se fala nos vídeos virais é que o excesso de fibras pode causar constipação, gases e desconforto intestinal — o oposto do que se promete.

Além disso, o gel formado pela chia pode dificultar a deglutição se consumido seco ou sem hidratação adequada, o que representa risco real de asfixia, especialmente para crianças ou idosos.

E mais: pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de incluir grandes quantidades de chia na dieta, já que a semente pode interferir na coagulação.

Reflexão Sensus: saúde sem ilusão

A moda da água com chia revela mais uma vez a busca por soluções rápidas em um mundo que vive sob pressão estética e emocional. A liberdade individual passa também por escolhas informadas e conscientes — e isso exige senso crítico diante do marketing “natural” disfarçado de bem-estar.

No fundo, a chia é uma boa aliada da saúde — mas como tudo na vida, funciona melhor com equilíbrio, bom senso e autonomia.

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